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アピタ知立ファミリー歯科・矯正歯科です🦷

歯や歯ぐきは食事でもっと強くなる

「歯磨きやフロスはしっかりしているけど、なぜか歯ぐきが弱い」「虫歯になりやすい」…そんな悩みのある方は、もしかすると毎日の食事にも原因があるかもしれません。実は、歯や歯ぐきの健康は、食べ物によって大きく左右されます。正しい食生活を心がけることで、歯周病や虫歯を予防し、強い口元を保つことができるのです。

歯に良い栄養素とその働き

歯の健康を保つためには、以下の栄養素が重要です。

• カルシウム：歯や骨の主成分。乳製品、小魚、大豆製品に多く含まれる

• リン：カルシウムと結合して歯を強化。卵や肉、ナッツ類が代表的

• フッ素：再石灰化を助ける働きがあり、緑茶や海産物に多い

• ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける。魚やきのこ類、日光浴も効果的

これらの栄養素をバランスよく摂ることで、歯の質を内側から丈夫に保つことができます。

歯ぐきを健康に保つために必要な栄養

歯ぐきは粘膜組織でできているため、免疫力や血行、細胞の再生力に関わる栄養が重要です。

• ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、歯ぐきの出血や腫れを予防（野菜・果物）

• ビタミンA：粘膜を強化し、炎症を抑える（緑黄色野菜、レバーなど）

• たんぱく質：組織の修復に欠かせない（肉、魚、大豆）

歯ぐきのトラブルは、栄養バランスの乱れによっても引き起こされます。意識して摂ることが大切です。

よく噛む食べ物で歯も鍛えられる

硬めの食材や繊維質の多い野菜などは、よく噛む必要があり、顎や歯に適度な刺激を与えてくれます。また、唾液の分泌も促されるため、口の中が清潔に保たれやすくなります。特におすすめなのは、ごぼう、れんこん、りんご、キャベツなどの食材です。

食事でできる口内ケアを習慣に

歯と歯ぐきの健康は、日々の積み重ねがものをいいます。以下のポイントを意識するだけでも、口内環境はぐっと良くなります。

• 毎食後の歯磨きとあわせて、栄養バランスのとれた食事を意識する

• 間食を減らし、唾液の分泌を促す食べ物を選ぶ

• 水分補給も忘れずに、口内の乾燥を防ぐ

「食べること」がオーラルケアにつながると意識すれば、自然と歯と歯ぐきに良い選択ができるようになります。