こんにちは🌞

皆さんは口臭を気にされたことはありますか？
人は自分の臭いにはなかなか気づくことができませんが、
口臭の場合は自分のものであっても結構な確率で気づくことができます。

そこで今回は口臭対策についてお話したいと思います。

まず最初にすべき対策は、口の中を清潔な状態を保つということが重要です。

口臭は、朝起きた時やストレスがある時に唾液が減っているときにキツクなりやすいです。

また、胃腸の調子も口臭と関わりがありますので食生活の面でも予防していきましょう。

■唾液の分泌を増やす
唾液は食べ物の消化を助けたり、口の中の粘膜を保護したり、外からの細菌を撃退し感染から守るほか、口の中の汚れを洗い流す洗浄・自浄作用があります。
そのため、唾液の分泌量が減って口の中が乾くと、洗浄・自浄作用が低下して口の中の細菌が増えるため口臭が出やすくなります。
唾液を増やすには、噛んだり話したりすることが大切です。長時間にわたり口を動かさないでいたり、ストレスがあると自律神経の影響を受けたりしてしまうため唾液が減少してしまいます。
そのため下記を心がけましょう。
・食事は規則正しくよく噛んで食べること
・食事の時間が空くときはガムを噛むこと
・マッサージで唾液腺を刺激すること
・軽い運動や会話をすること
・ストレスを解消すること
・睡眠を十分にとり、疲れをためないこと

■胃腸の調子を整える
暴飲暴食を控え、毎日3食規則正しく食べること
消化の良いものをよく噛んで食べること
刺激物は控えること
ストレスをためない
など胃腸に負担がかから寧生活を心がけましょう。腸内環境を整えるヨーグルトなどの乳酸菌や、メカブなどの海藻類を石器欲的に摂り、体調を整えましょう。